Thứ Ba,05/07/2022 06:45:05 GMT +7
Sức khỏe thể thao

Các bài tập HIIT cho nam giảm mỡ bụng hiệu quả

Các bài tập HIIT cho nam giảm mỡ bụng hiệu quả gồm có những bài tập Jump Jack, Plank, Burpees và một số bài tập khác. Cùng lichthidau.vn tìm hiểu về những bài tập này qua bài viết dưới đây. 

Bài tập HIIT Jump Jack

Bài tập Jump Jack được biết đến là một bài tập đơn giản thích hợp cho những người ít vận động. Bài tập này hoàn toàn sử dụng năng lượng cơ thể để vận động tạo mồ hôi và đánh tan mỡ thừa vùng bụng. Nhiều thống kê chỉ ra rằng trong 20 phút luyện tập, người tập có thể đốt cháy tới 300 calo. Vì vậy bạn nên chăm chỉ tập luyện đều đặn để có được hiệu quả như mong muốn.

Cùng tìm hiểu về cách thực hiện bài tập này ngay sau đây:

– Trước tiên cần đứng thẳng người hay tay xuôi theo hai chân.

– Bật nhảy cao đồng thời hai chân dang rộng ra, hai tay đưa lên cao.

– Sau đó trở về tư thế ban đầu và tiếp tục tập liên tục.

– Lặp lại những động tác này trong vòng 20 phút.

Bài tập HIIT Plank

Với bài tập HIIT này toàn bộ cơ bụng sẽ được hoạt động mạnh. Vì vậy các tác động của bài tập sẽ tác động trực tiếp đến cơ bụng và cơ sườn. Nó giúp cho người tập đốt cháy và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Các bài tập HIIT cho nam giảm mỡ bụng hiệu quả
Các bài tập HIIT cho nam giảm mỡ bụng hiệu quả

Cùng tìm hiểu về cách thực hiện bài tập này ngay sau đây:

– Trước tiên cần giữ cơ thể theo phương nằm sấp, chống hai tay lên thảm lưng và cổ thẳng.

– Siết chặt cơ bụng và kiễng hai chân lên chạm sàn lúc này cần giữ cho hông thấp hơn lưng.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây hoặc 1 phút.

– Thả lỏng và tiếp tục luyện tập trong vòng 15-20 phút.

Bài HIIT Burpees

Bài HIIT Burpees là sự kết hợp của nhiều động tác và có tác động chính đến cơ bụng, bắp đùi, cơ tay, vai và gân kheo. Bài tập này giúp cho cơ thể gia tăng sức bền, tăng cường các cơ và đốt cháy mỡ thừa.

Cùng tìm hiểu về cách thực hiện bài tập này ngay sau đây:

– Trước tiên cần giữ cơ thể đứng thẳng.

– Sau đó hạ người xuống theo phương ngồi và chống hai tay, hai chân co lại theo dạng ngồi xổm.

– Bật mạnh hai chân về sau, duỗi thẳng chân và đứng bằng 2 mũi chân giống như tư thế chống đẩy cao người.

– Thu hai chân về giống tư thế ngồi và đứng dậy trở về tư thế ban đầu.

Bài tập HIIT chạy bộ

Chạy bộ là gì? Chạy bộ là một bài tập cực kỳ đơn giản và có thể áp dụng ngay tại nhà mà không cần sử dụng thêm bất kỳ dụng cụ bổ trợ nào khác. Bài tập này không chỉ có hiệu quả trong lúc tập mà nó còn hiệu quả kéo dài 18 tiếng sau khi luyện tập.

Cùng tìm hiểu về cách thực hiện bài tập này ngay sau đây:

– Trước tiên bạn có thể khởi động nhẹ nhàng trong khoảng 3-5 phút.

– Cố gắng chạy thật nhanh nhất có thể trong vòng 30 giây.

– Sau đó chạy chậm hoặc đi bộ trong 2 phút.

– Tiếp tục chạy nhanh nhất có thể trong vòng 30 giây và 2 phút giảm cường độ bằng cách đi bộ hoặc chạy chậm.

– Lặp lại 8 hiệp 30 giây chạy nhanh và 2 phút chạy chậm.

Bài tập HIIT chống đẩy

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam này cần dụng cụ bổ trợ là bóng cao su. Nếu bạn không có bóng thì cũng có thể lựa chọn 1 vật để kê cao. Bài tập này là sự kết hợp một phần các động tác chống đẩy và co chân giúp các cơ vai, tay, ngực, cơ bụng và cơ chân đều hoạt động.

Cùng tìm hiểu về cách thực hiện bài tập này ngay sau đây:

– Trước tiên cần giữ tư thế chống đẩy trên bóng cao su hoặc vật cao hơn.

– Từ từ hít vào cùng với đó co chân bên trái lên gần tay trái nhưng không chạm bóng.

– Thở ra và duỗi chân trái thẳng trở về tư thế ban đầu.

– Đổi bên với chân phải và thực hiện gống với chân trái.

Bài viết trên chúng tôi đã liệt kê chi tiết về các bài tập hiit cho nam giảm mỡ bụng. Hy vọng những bài tập này sẽ giúp ích cho bạn đọc.

>>> Xem thêm: Thủ môn là gì? Vị trí thủ môn quan trọng như thế nào?