Thứ Ba,27/10/2020 13:10:38 GMT +7
Sức khỏe thể thao

Thực đơn giảm cân cho nam giới đơn giản hiệu quả trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân cho nam theo phương pháp GM giúp bạn có thể giảm được đến 8kg chỉ trong vòng 7 ngày. Và nếu đang cảm thấy tự ti về thân hình quá khổ của mình, hãy cùng áp dụng ngay thực đơn ăn kiêng này theo đúng hướng dẫn của lichthidau.vn.

>>> Các bài tập ngực cho nam lên nhanh

>>> Những thực phẩm tăng chiều cao tự nhiên

1. Tìm hiểu về chế độ ăn kiêng GM

Chế độ ăn kiêng GM là chế độ ăn được hàng triệu người áp dụng trung thành. Bởi chế độ ăn này dễ theo dõi, không đòi hỏi những yêu cầu phức tạp hay làm thay đổi lớn đến thói quen thường ngày của một người.

Khi áp dụng thực đơn giảm cân cho nam theo chế độ này, bạn có thể giảm được từ 4 – 8 kg chỉ trong 7 tuần.

Về cách thức hoạt động, thì chế độ GM tập trung vào khẩu phần ăn hàng tuần của bạn và khuyến khích bạn nên tăng cường ăn rau, trái cây, thịt gà và gạo lứt. Như vậy, với chế độ ăn kiêng này, cơ thể sẽ tiêu thụ được hết các hỗn hợp carbohydrate phức tạp, trái cây và rau quả ít calo. Bên cạnh đó, tăng cường nạp thêm lượng nước vào cơ thể để người ăn kiêng có thể giảm đến 8kg chỉ trong vòng 1 tuần.

thuc-don-giam-can-cho-nam-1
Thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả

2. Giới thiệu thực đơn giảm cân cho nam chỉ trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân nam với rau quả

Thực đơn giảm cân cho nam trong ngày đầu tiên là bạn có thể ăn không giới hạn các loại trái cây, hoa quả ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày mà bạn đang cảm thấy đói. Tuy nhiên, trong thực đơn ăn kiêng cho nam này, bạn không được ăn mít, sầu riêng, chuối và bất kỳ các món đồ ăn khác.

Khi thực hiện thực đơn giảm cân cho nam giới, bạn nên ăn nhiều dưa hấu, dưa vàng và uống từ 8 – 10 cốc nước.

Lịch trình cụ thể của chế độ giảm cân cho nam đơn giản trong ngày đầu tiên như sau:

  • Từ 8 giờ đến 9 giờ sáng, ăn một quả táo có kích thước vừa và uống 1 ly nước.
  • Từ 11 giờ đến 12 giờ trưa, ăn một nửa bát dưa vàng hoặc dưa hấu thái lát với 1 ly nước,
  • Từ 1:30 phút đến 2 giờ chiều, ăn nửa bát dưa hấu cắt lát và uống 2 ly nước.
  • Từ 4 giờ đến 5 giờ chiều, ăn một quả cam và uống 1 ly nước.
  • Từ 6:30 phút đến 7 giờ tối, ăn một quả táo và uống 1 ly nước.
  • Từ 8 giờ đến 9 giờ tối, chỉ được ăn dưa vàng hoặc dưa hấu thái lát với 1 quả ổi và 2 ly nước.

Thực đơn giảm cân cho nam đơn giản với rau củ

Sang ngày thứ 2 của thực đơn ăn kiêng cho nam, bạn chỉ được ăn những loại rau củ mà mình thích. Ưu tiên thứ tự lần lượt cho cà rốt, bắp cái, dưa chuột, sau đó là bông cải xanh và rau diếp,… Không được ăn những loại củ có chứa nhiều chất tinh bột như khoai tây hay sắn,… Muốn giảm cân, bạn phải ưu tiên ăn sống, đến hấp, luộc, nấu canh, trộn salad hoặc có thể ép lấy nước để đổi vị. Khi chế biến món ăn, hoàn toàn không được sử dụng gia vị. Trong ngày thứ 2 thực hiện thực đơn giảm cân cho nam đơn giản, bạn nhớ uống 8 – 10 ly nước.

Thực đơn ăn kiêng rau củ với trái cây

Ngày thực hiện thực đơn giảm cân cho nam giới thứ 3 này là sự kết hợp giữa ngày thứ nhất để sẵn sàng cho việc đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Trong ngày này, bạn có thể lên thực đơn tùy ý theo sở thích, có thể là sáng ăn hoa quả, buồi trưa và buổi chiều ăn rau củ còn ban đêm ăn trái cây.

thuc-don-giam-can-cho-nam-2
Thực đơn giảm cân cho nam giới trong 1 tuần

Sự kết hợp giữa chuối và sữa trong khẩu phần ăn

Chuyển sang thực đơn ăn kiêng cho nam của ngày thứ 4, bạn sẽ ăn chuối để bổ sung lượng natri và kali cho cơ thể đã bị mất. Trong ngày này, bạn hãy ăn từ 8 – 10 quả chuối và kết hợp uống 3 ly sữa tươi không đường (250ml sứa trong 1 ly). Và khẩu phần ăn trong ngày được phân bổ như sau:

  • Buổi sáng: 1 quả chuối và 1 ly sữa.
  • Buổi trưa: 2 quả chuối với 1 ly sữa.
  • Buổi chiều: 3 quả chuối.
  • Ban đêm: 2 quả chuối cùng 1 ly sữa.

Thực đơn cơm kết hợp với cà chua

Ngày thứ 5, thực đơn để nam giới giảm cân đơn giản với 6 – 7 quả cà chua và 1 bát cơm trắng. Sang đến ngày này, cơ thể sẽ được nạp thêm protein. Cần uống 12 – 15 cố nước trong ngày này để loại bỏ axit uric trong cơ thể.

Thực đơn cơm và rau xanh

Sáng đến ngày thứ 6, chắc hẳn thân hình của bạn đã có sự thay đổi nhiều rồi. Tiếp tục với list thực đơn giảm cân cho đấng mày râu trong ngày này như sau:

  • Ăn 2 bát cơm với không giới hạn số lượng các loại rau mà bạn thích nhất.
  • Ưu tiên cho các loại thực phẩm: rau cần, bắp cải, bí đao, đậu que, khổ qua, rau diếp, rau đắng, lặc lè,… và đừng quên bổ sung cà chua trong thực đơn.

Thực đơn giảm cân nam cơm, rau với nước ép trái cây

Vào ngày thứ 7, thực đơn ăn kiêng cho nam lúc này sẽ là sự kết hợ của cơm gạo lứt và tất cả các loại rau hay nước ép hoa quả mà bạn yêu thích. Thực đơn ăn kiêng này giúp cho cơ thể bạn có thể loại bỏ hết các độc tố và mỡ thừa ra ngoài.

3. Một vài lưu ý về thực đơn giảm cân cho nam

  • Cần nhai kỹ khi ăn để tạo cảm giác no lâu hơn.
  • Trong thực đơn giảm cân của các bạn nam hoàn toàn có thể ăn vào buổi tối. Tuy nhiên, nên ăn ít nhất trước 3 – 4 giờ trước khi đi ngủ.
  • Tập thể dục, các bài tập sức khỏe thể thao nhẹ nhàng để mau chóng giảm cân thành công.
  • Luôn phải uống nhiều nước để quên đi cơn đói, cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo trong cơ thể.
  • Nếu thực hiện xong chương trình giảm cân này, số cân của bạn không đạt được như mong muốn. Bạn hãy áp dụng lại chương trình thường xuyên. Tuy nhiên, bạn cần phải nghỉ ngơi trước 3 ngày trước mỗi lần lặp lại chế độ ăn kiêng này.

Hãy hoàn thành theo đúng thực đơn giảm cân cho nam để sở hữu một thân hình lý tưởng. Ngoài ra, mỗi người sẽ có một cơ địa và thể trạng khác nhau. Do đó, bạn nên tham khảo trước ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng này.

Liên kết hữu ích