Chủ Nhật,01/08/2021 18:44:09 GMT +7
Sức khỏe thể thao

Các bài tập chữa đau lưng hiệu quả ngay tại nhà mà bạn nên biết

Giới thiệu các bài tập chữa đau lưng theo bộ môn yoga tại lichthidau.vn giúp cơ thể vận động một cách nhẹ nhàng và giúp cho cột sống trở lên dẻo dai hơn. Như vậy, các cơn đau lưng của bạn sẽ sớm không còn là nỗi ám ảnh đối với bạn nữa.

>>> Bài tập yoga cho trẻ em

>>> Cách giảm mỡ bụng cho nam

1. Tại sao nên chữa đau lưng bằng các bài tập

Việc nằm nghỉ quá lâu khi bị đau lưng mà không vận động sẽ khiến cho các cơ bắp bị co cứng lại, giảm sự linh hoạt của xương khớp làm cho tình trạng đau lưng càng trở nên trầm trọng hơn.

Do đó, khi bị đau lưng, bệnh nhân nên vận động nhẹ nhàng với các bài tập chữa đau lưng như: bơi lội, yoga, đi bộ, đạp xe,… để tăng cường độ dẻo dai cho cột sống.

bai-tap-chua-dau-lung-1
Bài tập chữa đau lưng hiệu quả

2. Các bài tập chữa đau lưng tại nhà

Sau đây là 3 bài tập chữa đau lưng theo yoga mà bạn hoàn toàn có thể tập luyện ở nhà. Ngoài việc chữa đau lưng, đây còn là những bài tập sức khỏe thể thao giúp phòng ngừa bị đau lưng.

Bài tập nhân sư – Sphinx Pose

  • Nằm sấp người, duỗi thẳng chân, đặt 2 tay chống xuống dưới sàn, khuỷu tay để hướng ra phía sau.
  • Nâng ngực với mặt lên cao khỏi sàn nhưng bụng không để rời khỏi sàn và cằm hướng về phía trên.
  • Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 – 15 giây và hít thở đều.

Bài tập giảm đau lưng châu chấu – Locust pose

  • Bắt đầu bài tập chữa đau lưng với tư thế nằm sấp người, tay đặt bên hông, duỗi thẳng chân ra phía sau.
  • Hít vào và nâng cao chân với phần thân lên trên, duỗi thẳng 2 tay ra sau, để đồn trọng lượng cơ thể xuống dưới phần bụng với xương sườn. Chú ý: khi tập bài tập trị đau lưng này, phải để chân thẳng và không cong đầu gối.
  • Giữ nguyên tư thế trên trong thời gian 45 giây – 1 phút rồi trở về vị trí như ban đầu.

Bài tập cây cầu – Bride pose

  • Nằm ngửa và để hai đầu gối co, 2 tay đặt dọc theo thân người, úp lòng bàn tay xuống dưới sàn và cằm hướng xuống phía ngực.
  • Nâng hông cùng lưng ra khỏi sàn. Khi tập bài tập chữa đau lưng ở động tác này, cần nâng cao người hết mức có thể.
  • Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong vòng 6 đến 8 nhịp thở.
  • Thoát ra tư thế ở hơi thở ra và cuộn lưng từ từ xuống thấp.
bai-tap-chua-dau-lung-2
Bài tập chữa đau lưng, giảm đau lưng

3. Những nguyên tắc của bài tập chữa đau lưng

Khi luyện tập các bài tập chữa đau lưng, bạn cần chú ý đến những điều sau:

  • Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.
  • Trước khi tập, cần khởi động nhẹ nhàng nhằm tạo nhiệt cho cơ thể và cung cấp một lượng máu đầy đủ cũng như làm ấm ở các vùng cơ bắp trước khi luyện tập các động tác kéo giãn.
  • Cần thư giãn khoảng 10 phút ở tư thế thoải mái nhất sau khi tập.
  • Các động tác cần được thực hiện một cách từ từ, không bị quá đột ngột, quá nhanh. Tập luyện sao cho phù hợp với giới hạn của cơ thể, tránh việc luyện tập quá sức chịu đựng.
  • Sau khi luyện tập các bài tập giảm đau lưng hiệu quả một thời gian, một số người thường ngưng hẳn tập luyện khi đã cảm thấy hết đau. Tuy nhiên, bạn cần luyện tập các bài tập chữa đau lưng một cách thường xuyên và đều đặn để tránh các cơn đau quay trở lại.
  • Nếu việc luyện tập các bài tập trị đau lưng này không làm cho cơn đau lưng của bạn thuyên giảm, thì bạn cần đến cơ sở y tế uy tín ngay để được điều trị một cách phù hợp.

Các cơn đau lưng ảnh hưởng không ít đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Tuy nhiên, chỉ cần luyện tập một cách thường xuyên các bài tập chữa đau lưng là bạn đã có thể cải thiện tình trạng này một cách tốt hơn rồi.

Liên kết hữu ích