Chủ Nhật,27/11/2022 04:43:01 GMT +7
Sức khỏe thể thao

Abs workout là gì? Những lợi ích của abs workout là gì?

Abs workout là gì? Đây là một loại hình tập luyện tác động đến việc phát triển cơ bụng. Vậy những bài tập này có lợi ích gì? Cùng lichthidau.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 

Abs workout là gì?

Abs workout là một loại hình tập luyện sức mạnh tác động vào việc phát triển cơ bụng trở nên săn chắc và rõ nét hơn. Abs workout là một trong những hình thức tập luyện đa đạng và phổ biến nhất. Những tác động của nó có tác dụng rất lớn đến mặt thể hình cũng như sức mạnh cơ thể. Thực tế, vùng bụng bao gồm 4 nhóm cơ lần lượt là:

– Rectus abdominis

Đây là nhóm cơ bắp gọi là 6 múi, nhóm cơ này xuất hiện nếu tỷ lệ mỡ của cơ thể thấp và chúng được tập luyện thường xuyên. Nhóm cơ này nằm giữa các xương sườn và xương mu.

– External obliques

External obliques là các cơ bắp xung quanh cơ Rectus abdominis. Chúng có nhiệm vụ là ổn định cơ thể của bạn nếu nó bị xoay, khi bạn xoay cơ thể về bên nào thì cơ đối diện sẽ bị kéo căng để giữ ổn định.

Abs workout là gì? Những lợi ích của abs workout là gì?
Abs workout là gì? Những lợi ích của abs workout là gì?

– Internal obliques

Nhóm cơ này tiếp giáp trực tiếp Rectus abdominis, nhóm cơ này dùng để xoay cơ thể. Khác với External obliques, Internal obliques được dùng để xoay trực tiếp cơ thể. External obliques và Internal obliques tạo nên 2 bó cơ đối ngược với nhau để giữ cơ thể khi xoay, bạn hình dung giống như việc dùng 2 chiếc dây để kéo căng ngược nhau để giữ 1 vật vậy.

– Transversus abdominis

Đây là nhóm cơ nằm sau nhất của cơ bụng, nhóm cơ này giúp ổn định toàn bộ khu vực giữ cơ thể và duy trì độ cứng của ổ bụng, bảo vệ cơ quan nội tạng.

>>> Xem thêm: Các bài tập bụng cho nữ tại nhà để có cơ bụng số 11 đầy quyến rũ

Những lợi ích của abs workout là gì?

Nhiều người đơn thuần nghĩ abs workout là cách để chúng ta có được được cơ bụng 6 múi săn chắc, hấp dẫn. Nhưng lợi ích của abs workout còn nhiều hơn thế. Cùng tìm hiểu nhé!

– Giúp tạo cơ bụng 6 múi săn chắc, khoẻ khoắn.

– Giảm bớt tình trạng đau lưng dưới, giúp cơ lưng và cột sống linh động, dẻo dai hơn.

– Cải thiện hiệu năng rèn luyện, bổ sung sức mạnh, sự dẻo dai của bạn.

– Gia tăng khả năng chịu trọng lượng của cơ thể.

– Giúp đỡ hệ hô hấp trong hoạt động hít thở cùng các phản xạ tự nhiên của cơ thể.

– Giúp ích trong việc đẩy khí, đào thải chất thải ra khỏi cơ thể.

– Cải thiện tư thế cùng sự ổn định.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm về tỷ lệ kèo của tất cả các trận đấu lớn như: Ngoại Hạng Anh, C1, C2, Đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha, Việt Nam…..

Những lưu ý khi rèn luyện ABS Workout

– Muốn tập abs hiệu quả, vùng cơ bụng nhanh săn chắc và lộ rõ bạn không chỉ tập luyện mỗi vùng bụng mà cần phải kết hợp các động tác rèn luyện toàn thân. Ngoài ra bạn cũng có thể tăng hiệu quả đốt mỡ qua các bài tập cardio.

– Người tập cần tập đầy đủ tất cả các nhóm cơ ở bụng: cơ bụng trước, bụng trên, bụng dưới, cơ xiên, cơ ngang bụng. Bạn không nên tập chuyên vào mỗi vùng cơ bụng vì nó sẽ làm cho cơ thể bạn trở nên mất cân đối và hiệu suất, thể chất giảm đáng kể.

– Sức bền của cơ bụng sẽ được duy trì khi tập luyện với mức kháng lực thấp. Với cường độ luyện tập nhẹ nhàng thì bạn sẽ rất khó để có được cơ bụng 6 múi.

– Nếu tập với cường độ nhẹ, thời gian ít sẽ rất lâu để có thể thấy được hiệu quả. Còn khi bạn tập luyện với cường độ cao hơn so với khả năng của mình thì rất dễ bị ảnh hưởng tới sức khỏe và tăng nguy cơ bị chấn thương.

– Khi thực hiện bài tập vùng nào thì dùng đúng nhóm cơ vùng đó tác động. Nếu bạn dùng sai nhóm cơ thì rất dễ gặp phải chấn thương và giảm hiệu quả tâp luyện.

– Khi tập luyện bạn cần có một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học. Bạn nên kết hợp nhiều đạm để tăng protein, phát triển cơ bụng và có thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc, đúng giờ.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về abs workout là gì? Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cập nhật ở trên sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài những bài tập luyện thể hình bạn cũng có thể tìm hiểu về lịch bóng đá hôm nay tại website của chúng tôi nhé.