Chủ Nhật,27/11/2022 04:56:49 GMT +7
Sức khỏe thể thao

1 quả chuối bao nhiêu calo? Bí quyết giảm cân từ chuối

1 quả chuối bao nhiêu calo? Vì sao chuối lại giảm cân và giảm cân từ chuối bằng cách nào vì chuối là loại trái cây có nguồn dinh dưỡng lớn. Cùng chuyên mục sức khỏe thể thao tìm hiểu rõ hơn nhé!

1 quả chuối bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo trong mỗi quả chuối còn tùy vào kích thước của quả đó như thế nào. Trung bình mỗi quả chuối chứa khoảng 100 calo hoặc có thể phân biệt theo kích thước như sau:

  • Rất nhỏ (khoảng 81gr, dưới 15.24cm): có 72 calo
  • Nhỏ (101gr, từ 15.24 – 17.78cm): chứa 90 calo
  • Qủa trung bình (118gr, từ 17.78 – 20.32cm): có 105 calo
  • Lớn (136gr, từ 20.32 – 22.86cm): 121 calo
  • Rất lớn (152gr, từ 22.86 trở lên): 135 calo
  • Cắt lát (theo mỗi cốc 150gr): 134 calo
  • Nghiền (mỗi cốc 225gr): với 200 calo

Không chỉ thế mà hàm lượng này còn dựa vào độ chín của quả chuối như thế nào. Với quả chuối chín thường chứa trên 100 calo cao hơn so với chuối sống bì có lượng đường.

Trong khi chuối sống là loại chuối thường được luộc hoặc nấu chín, lại chứa nhiều tinh bột và kháng tinh bột nên có hàm lượng dưới 100 calo.

1-qua-chuoi-bao-nhieu-calo-bi-quyet-giam-can-tu-chuoi
1 quả chuối bao nhiêu calo?

Ăn chuối giúp giảm cân hay không?

Các bạn thường vẫn được khuyên nên ăn nhiều hoa quả, trái cây để cung cấp dinh dưỡng trong quá trình giảm cân. Nhưng không phải loại trái cây nào cũng giảm cân được mà bạn cần tránh những loại có hàm lượng đường quá nhiều, vậy chuối có giảm cân không?

Hàm lượng calo có trong chuối khá cao và cao hơn so với 1 số loại trái cây khác. Hhàm lượng cao nhưng nó không quá lớn cũng như không gây ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Vì 1 ngày cơ thể cần nạp vào từ 1.200 – 2.200 calo thì mới tạo ra đủ năng lượng cũng như giúp các tế bào trong cơ thể có thể thực hiện và hoạt động bình thường.

Vì thế việc ăn chuối sẽ không gây nên hiện tượng béo phì, tăng cân còn giúp bạn trong việc giảm cân dù hàm lượng calo trong chuối khá cao. Ngoài ra, chuối còn có các dưỡng chất khác như chất xơ, vitamin, các khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và hàm lượng chất béo cũng cực kỳ thấp. Không chỉ thế các tinh bột kháng trong chuối làm cho quá trình hấp thụ thức ăn bị chậm lại khiến cho bạn cảm thấy no lâu.

Từ đó để thấy bạn đang trong quá trình giảm cân thì thực đơn chứa chuối hoàn toàn yên tâm nhé. Nhưng cũng không được ăn quá nhiều, lạm dụng quá vì sẽ gây ra tác dụng ngược, không tốt cho sức khỏe. Tối đa chỉ nên ăn 4 quả trong 1 ngày mà thôi.

Tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu tỷ số bóng đá hôm nay với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.

Bí quyết ăn chuối để giảm cân

Thực đơn ăn chuối giảm cân

Vì chuối có hàm lượng chất xơ khá lớn và khi vào trong cơ thể nó sẽ bắt đầu lên men trong dạ dày rồi tạo thành những chất dinh dưỡng có công dụng đốt cháy chất béo lên tới 20-24%.

Chúng còn giúp lượng calo đi vào trong cơ thể có chiều hướng giảm đi một cách đáng kể, hỗ trợ bạn tránh được việc tích tụ mỡ thừa. Thực đơn cho bạn tham khảo như sau:

  • Bữa ăn sáng: nên ăn 2 quả chuối chín với kích thước vừa cùng 1 cốc nước ấm. Ăn xong thì không nên ăn bất kỳ một thứ đồ ăn nào khác nữa.
  • Bữa ăn trưa: 1 chén cơm nhỏ, 100-150 gram thịt hoặc cá tùy ý, 100 gram rau xanh. Có thể ăn thêm 1 số loại trái cây sau 2 – 3 tiếng ăn trưa.
  • Bữa tối: Salad trộn rau củ, với 100g cá hoặc thịt cùng 3 lòng trắng trứng gà và 1 quả táo nhỏ.

Giảm cân với thức uống chuối

Không chỉ sử dụng chuối trong các bữa ăn giúp giảm cân mà bạn có thể áp dụng các loại nước sinh tố từ chuối cùng một số nguyên liệu khác như:

  • Sinh tố chuối dâu tây: Với 200 gram dâu tây và 1 quả chuối chín vừa.
  • Sinh tố chuối mật ong:  1 ly sữa tươi, 1 quả chuối chín có kích thước vừa, 1 hũ sữa chua, 2 thìa mật ong.
  • Sinh tố hạt la cùng chuối: 1 quả chuối, 2 muỗng hạt la, 1 quả cam và 1 nửa túi sữa tươi không đường.
  • Sinh tố việt quất và chuối: 1 chén việt quất, 1 quả chuối và 1 muỗng mật ong nguyên chất hoặc kết hợp với 1 muỗng gừng băm nhỏ.

Những loại sinh tốt này bạn có thể uống từ 1-2 ly mỗi ngày và áp dụng thường xuyên sẽ giúp bạn thấy được cân nặng giảm đi rõ rệt. Hy vọng với bài viết trên giúp bạn tìm ra câu trả lời về 1 quả chuối bao nhiêu calo? rồi nhé, chúc bạn áp dụng thành công.

Bên cạnh các thông tin về kiến thức sức khỏe, thể thao dinh dưỡng bạn có hể tham khảo thêm kết quả bóng đá đức được chúng tôi cập nhật trên website nhanh nhất nhé!