Các bài tập vai nữ bờ vai to, thô trở nên thon gọn quyến rũ

Các bài tập vai nữ luôn được yêu thích bởi nó sẽ giúp chị e phụ nữ có thể sở hữu bờ vai thon thả và tự tin khoe vai trần chỗ đông người. Cùng tìm hiểu về những bài tập này qua bài viết dưới đây. 

Bài tập Dumbbell Lateral Raise

Dumbbell Lateral Raise hay nâng tay tập vai, đây là bài tập có cách thực hiện khá đơn giản. Nó giúp người tập giảm mỡ và săn chắc vùng cơ vai vô cùng hiệu quả. Khi thực hiện bài tập này bạn chỉ cần chuẩn bị 2 quả tạ tay với trọng lượng phù hợp.

Hướng dẫn tập:

– Lựa chọn cho mình 1 đôi tạ đơn với trọng lượng phù hợp. Bạn trong tư thế đứng thẳng với 2 tay thẳng tự nhiên, lòng ban tay hướng vào nhau và khoảng cách 2 chân rộng bằng vai hoặc hẹp hơn vai 1 chút.

– Đứng thẳng, thở ra và từ từ nâng 2 tay lên theo hình vòng cung, cánh tay cong nhẹ ở khuỷu tay. Cánh tay hơi nghiêng ở tới trước chứ không hướng về sau. Nâng đến khi cánh tay song song với sàn nhà thì dừng lại 1 giây.

– Hít vào và từ từ hạ tay xuống vị trí ban đầu.

– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập vai cho nữ này.

Bài tập Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press là một trong các bài tập vai cho nữ có cách tập khá dễ và mang hiệu quả cao. Bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc ghế ngồi có tựa lưng và 2 quả tạ đơn để thực hiện bài tập này.

Hướng dẫn tập:

– Hai tay giữ 1 cặp tạ đơn và ngồi trên 1 ghế tập tạ có lưng dựa. Mỗi tay giữ chặt 1 tạ, đặt trên 2 đùi.

– Kéo từng tạ lên bằng cách dùng cơ đùi để đẩy tạ lên ngang mỗi bên vai.

– Xoay cổ tay sao cho 2 lòng bàn tay hướng về phía trước. Đây là vị trí ban đầu của bài tập vai cho nữ này.

– Thở ra, đẩy hai tạ lên cho tới khi nào tạ chạm nhẹ vào nhau.

– Siết chặt trong 1 vài giây ở vị trí cao nhất và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào.

– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập vai này cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

>>> Ngoài ra bạn cũng có thể cập nhật kết quả bóng đá Ý một cách nhanh nhất và chính xác nhất tại website của chúng tôi.

Bài tập Dumbbell Upright Rows

Đây là bài tập cơ cầu vai giúp vùng cơ vai phát triển hoàn toàn.

Hướng dẫn tập:

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, mỗi tay nắm chặt 1 tạ đơn, duỗi trước đùi.

– Tiếp đến kéo tạ lên ngang vai, thở ra.

– Cuối cùng hít vào, hạ xuống và lặp lại cho bên kia.

– Khi thực hiện bài tập này bạn không nên lắc lư người.

Bài tập Front Plate Raise

Front Plate Raise là bài tập vai với tạ bánh và được rất nhiều bạn nữ lựa chọn để tập luyện nhằm giúp giảm mỡ thừa ở vai. Bài tập này cũng được khá nhiều huấn luyện viên tập Gym nữ sử dụng cho học viên của mình.

Hướng dẫn tập:

– Bạn trong tư thế đứng thẳng, giữ bánh tạ bằng cả hai tay và cầm trước thân người. Cánh tay thẳng, khuỷu tay hơi cong và bánh tạ ở dưới eo. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập này.

– Từ từ đưa tạ lên trong khi thở ra cho tới khi tạ hơi ở trên chiều cao vai. Giữ khoảng 1 giây và đảm bảo không vung tạ hay co khuỷu tay. Lưu ý, thân người cố định khi thực hiện bài tập này.

– Trong khi hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu.

– Lặp lại toàn bộ động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Bài viết trên chúng tôi đã cập nhật đến bạn đọc các bài tập vai nữ bờ vai to, thô trở nên thon gọn quyến rũ. Hy vọng những thông tin trên của sức khỏe thể thao giúp các bạn nữ có thể lựa chọn được cho mình bài tập vai phù hợp nhất.

>>> Ngoài ra website của chúng tôi cũng cập nhật kết quả bóng đá Nhật Bản liên tục hàng ngày một cách nhanh nhất, chính xác nhất đến cho bạn đọc .