Thứ Tư,21/10/2020 08:24:56 GMT +7
Sức khỏe thể thao

Tổng hợp 10 cách rèn luyện sức khỏe bằng tập thể thao

Rèn luyện sức khỏe bằng việc tập thể thao là điều cần thiết trong cuộc sống của chúng ta. Mỗi ngày giành ra 30 phút tập luyện để có được sức khỏe và sức đề kháng tốt nhất. Dưới đây là 10 cách rèn luyện sức khỏe thể thao mà bạn cần tìm hiểu.

1. Đi bộ

Đây là một cách đơn giản nhất mà không tốn bất kỳ chi phí nào vừa dễ thực hiện lại có nhiều lợi ích cho cơ thể. Việc đi bộ sẽ khiến cho các cơ bàn chân, bắp chân, đùi, mông, bụng dưới liên tục co giãn để ép tĩnh mạch đẩy máu về tim, tim bơm máu và mang theo oxy để cung cấp cho các tế bào cũng như đào thải chất độc hại.

Địa điểm lý tưởng để đi bộ là ở đường dốc thoai thoải, bằng phẳng. Bạn nên sải bước nhanh, đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất và nhớ tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở. Và đừng quên không tập trung quá nhiều người nhé !

2. Leo cầu thang

Cuộc sống phát triển nên việc đi cầu thang bộ sẽ được thay thế thang máy ở chỗ làm việc hoặc nhà ở. Nhưng đây cũng là cơ hội để bạn rèn luyện sức khỏe của mình. Leo thang bộ giúp cho đôi chân được rắn chắc hơn, đốt được năng lượng và dạng mỡ thừa khá hiệu quả. Vì vậy hãy kiên trì leo cầu thang khoảng 15 phút mỗi ngày bằng 30 phút tập thể dục để bạn luôn tràn đầy năng lượng.

tong-hop-10-cach-ren-luyen-suc-khoe-bang-tap-the-thao
Tổng hợp 10 cách rèn luyện sức khỏe bằng tập thể thao

3. Chạy

Bạn cần chọn giày phù hợp với chân cũng như khi hoạt động được thoải mái để có thể tranh thủ thời gian rảnh rỗi trong ngày để chạy bộ vòng quanh. Tốt nhất nên chạy theo đường thẳng để dẻo dai hơn. Sẽ làm cơ mông được săn chắc, dáng đi mềm mại, cải thiện hệ hô hấp, tiêu mỡ thừa toàn thân, da dẻ hồng hào.

4. Đạp xe

Bộ môn này hầu hết rất nhiều người ưa chuộng cả trên thế giới. Đạp xe đem lại nhiều lợi ích sức khỏe và tinh thần của bạn được thoải mái. Thời gian rảnh rỗi bạn có thể đạp xe dong duổi trên những đoạn đường vắng để rèn luyện sức khỏe

5. Nhảy dây

Dường như đây là bộ môn của trẻ con nhưng không phải người lớn là không được hoạt động bằng nhảy dây. Nhảy dây là bài tập rèn luyện sức khỏe cho toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập lý tưởng để giúp vòng 2 và vóc dáng trở nên săn chắc, gọn gàng hơn.

6. Bơi lội

Bơi lội cũng là môn thể thao tuyệt vời, bạn có thể thử sức mình xem nhé! Bơi sẽ khiến cho các xương khớp ở tay và vai hoạt động làm cho cơ bắp được săn chắc hơn đồng thời giảm được mỡ thừa và lưu thông huyết mạch.

7. Tập Yoga

Cách rèn luyện sức khỏe bằng thể thao như tập luyện yoga không chỉ nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng, chống lão hóa mà còn giúp cân bằng tâm lý, thư giãn tinh thần hiệu quả sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nhưng yoga sẽ chỉ có tác dụng nếu bạn tập luyện thường xuyên và đúng cách.

8. Aerobic

Dạng bài tập nhảy theo các bản nhạc giúp hệ tim mạch được ổn định và chịu được tốt, tăng cường lượng oxy qua phổi và phân chia đều qua tim và sự lưu thông của máu. Cùng với tiếng nhạc sôi động, kết hợp động tác nhịp nhàng, các bài tập aerobic sẽ mang lại cho bạn cơ thể dẻo dai, hoạt bát, tinh thần sảng khoái.

9. Cử tạ

Bạn cũng có thể đến phòng tập gym, ra công viên hoặc sắm ngay ở nhà một cử tạ để thực hiện bài tập tăng các cơ bắp. Các bắp thịt mỡ mềm sẽ được nhão ra và thay vào đó là đường cơ bắp chắc chắn. Đây là bài tập định hình khung người thường các bạn nam sẽ tập 6 múi hoặc nữ thì nâng cơ mông. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tinh thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

10. Thiền

Thiền là “liều thuốc bổ” cho cả thể chất và tinh thần của con người. Thiền có tác dụng giảm căng thẳng hiệu quả bằng cách loại bỏ những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực, mang lại hạnh phúc và sự bình an trong tâm hồn.

Bạn hãy chọn những không gian yên tĩnh trong nhà để thực hành thiền định đều đặn. Và lưu ý tránh xa điện thoại, facebook hay những thứ có thể khiến bạn sao nhãng trong quá trình thiền.

Trên đây là những phương pháp rèn luyện sức khỏe bằng việc tập thể thao các bạn nên tham khảo và thực hiện mỗi ngày để có sức khỏe tốt nhất nhé!

Liên kết hữu ích