Thứ Năm,29/07/2021 18:53:55 GMT +7
Kiến thức bóng đá

Cách chữa căng cơ khi đá bóng như thế nào hiệu quả?

Cách chữa căng cơ khi đá bóng như thế nào hiệu quả? Hiện tượng căng cơ thường xuyên xảy ra khiến bạn cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng đến quá trình vận động. Bài viết dưới đây của chuyên mục kiến thức bóng đá sẽ giúp bạn đưa ra một số cách chữa khi căng cơ. 

Căng cơ chân khi đá bóng là gì?

Căng cơ là tình trạng các thớ cơ căng giãn đột ngột với mức căng giãn lớn vượt quá sức chịu đựng của cơ. Khi bị căng cơ, bạn bắt đầu cảm thấy nhau nhức và vùng cơ bị co giãn bị sưng tấy, thậm chí xuất hiện vết bầm tím.

Nguyên nhân do đâu bị căng cơ khi đá bóng

Nếu bạn muốn tìm hiểu cách chữa căng cơ khi đá bóng thì bạn phải tìm hiểu nguyên nhân trước tiên. Có 3 nguyên nhân chính khiến cho bạn dễ bị căng cơ khi chơi đá bóng.

Hoạt động quá sức

Đây là một trong những lý do khiến cho bạn cảm thấy căng cơ khi đá bóng với tần suất nhiều trong một thời gian ngắn, tức là vượt quá sức chịu đựng của các cơ bắp hay xương sẽ làm cho bạn cảm thấy đau nhức. Không nên chơi để đến mức căng cơ mặc dù đá bóng là môn thể thao rèn luyện thể lực tốt.

cach-chua-cang-co-khi-da-bong-nhu-the-nao-hieu-qua
Cách chữa căng cơ khi đá bóng như thế nào hiệu quả?

Khởi động trước khi vận động

Hầu hết không phải ai cũng biết cách khởi động trước khi tham gia vào trận đấu khiến cho cơ bắp bị đau khi thi đấu trên sân. Điều này khá cần thiết nó giúp cho các cơ làm quen được nhịp độ vận động của cơ thể. Nếu không được khởi động trước các cơ xương cũng bị co giãn đột ngột khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn. Vì vậy, khởi động trước khi đá bóng là điều cần thiết và cần ngay cả khi bạn là người khỏe mạnh.

Chấn thương khi đá bóng

Khi bạn chơi đá bóng, chắc chắn sẽ không tránh khỏi những lần va chạm gây ra những tổn thương ở bắp chân như cơ hay mạch máu và làm cho bạn cảm thấy đau nhức khó chịu. Sau một thời gian cơ thể không được luyện tập đều đặn, các chấn thương sẽ xảy ra khi bạn hoạt động quá sức.

Cách chữa căng cơ khi đá bóng

Cần lưu ý nếu bạn cảm thấy căng cơ thì cần ngừng các hoạt động lại nếu không muốn tình trạng này tệ hơn, và dưới đây là một số cách bạn có thể áp dụng.

Chườm lạnh

Cách này được xem là khá hiệu quả khi gặp tình trạng cấp tính. Chườm lạnh sẽ làm cho lương máu ở bắp chân được lưu thông đều hơn, các phần cơ của bắp được giảm đi khiến cho bạn cảm thấy bớt đau hơn. Sau đây là hướng dẫn chườm lạnh để chữa căng cơ khi đá bóng:

– Đầu tiên, hãy lấy khăn bọc viên đá lại và tiến hành chườm lạnh phần chân bị căng cơ trong 10-15 phút và mỗi lần chườm đá nên cách nhau khoảng 1 tiếng.

– Tuyệt đối không được cho phần cơ bị căng đó tiếp xúc với đá lạnh.

– Trước khi bạn muốn chườm lạnh tiếp cho phần cơ bị căng, hãy làm cho nhiệt độ khu vực đó bình thường.

– Bạn có thể sử dụng phương pháp chườm lạnh như một cách chữa căng cơ khi chơi đá bóng trong khoảng 1 cho tới 3 ngày sau khi bạn cảm thấy bị căng cơ.

>>> Xem thêm: Logo MU và ý nghĩa của biểu tượng Manchester United

Tập giãn cơ nhẹ nhàng

Khi các bạn bị căng cơ bắp chân thì nên tránh hoạt với cường độ mạnh. Thay vào đó thì bạn chỉ nên tập giãn cơ nhẹ nhàng và thực hiện những động tác kéo căng cùng bài tập làm tăng tuần hoàn cho cơ bắp như tập yoga, kéo giãn cơ streching,…

Thực hiện một số bài tập giãn cơ nhẹ nhàng như ngồi lên ngồi xuống, đi bộ khoảng cách ngắn… hoặc điều trị, tập luyện theo phác đồ của chuyên viên sức khỏe, bác sĩ khuyên.

Xoa bóp cơ bắp

Những động tác massage và xoa bóp cơ bắp sẽ giúp tăng cường lưu thông máu dưới da cũng như kích thích khả năng tự hồi phục của cơ bắp từ đó giảm đau hiệu quả.

Nói tóm lại, nếu bị căng cơ chân khi đá bóng hoặc trong quá trình lao động, luyện tập thể dục, bạn nên áp dụng một số bài sơ cứu và hỗ trợ ở trên để cơ chân phục hồi nhanh chóng cũng như giúp bạn có những cách chữa căng cơ khi đá bóng hiệu quả nhất nhé!

Liên kết hữu ích