Thứ Sáu,09/12/2022 03:14:54 GMT +7
Sức khỏe thể thao

Bài tập chưa đau lưng đơn giản hiệu quả ngay tại nhà

Bài tập chưa đau lưng đơn giản hiệu quả ngay tại nhà bạn đã biết chưa? Cùng nhau đi tìm hiểu rõ hơn trong bài viết của thể thao sức khỏe này nhé.

Một số bài tập chữa đau lưng đơn giản thực hiện tại nhà

Tư thế nhân sư (Sphinx Pose)

Bài tập chưa đau lưng đơn giản hiệu quả ngay tại nhà

Đây là bài tập thể dục dùng để chữa đau lưng được nhiều người áp dụng vì nó giúp thư giãn các cơ và dây chằng ở vùng thắt lưng.

Bước 1: Nằm tư thế sấp, chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống dưới sàn, khuỷu tay hướng ra phía sau.

Bước 2: Nâng mặt và ngực lên trên cao khỏi sàn nhưng bụng không rời khỏi mặt sàn, cằm hướng ra phía trước.

Bước 3: Giữ yên tư thế như vậy trong 10 – 15 giây và hít thở đều.

Tư thế châu chấu (Locust pose)

Bài tập này giúp cho việc làm giảm cơn đau vùng thắt lưng, đồng thời cũng tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ đang bị yếu.

Bước 1: Bắt đầu bài tập này với tư thế nằm sấp, hai tay đặt sát bên hông, hai chân duỗi thẳng ra phía sau.

Bước 2: Hít vào, nâng cao chân lên và phần thân trên, hai tay sẽ duỗi thẳng ra sau, trọng lượng của cơ thể dồn xuống phần bụng và phần xương sườn. Lưu ý, hai chân luôn duỗi thẳng, không được cong đầu gối.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 45 giây hoặc 1 phút đồng hô, sau đó quay về vị trí ban đầu.

Vặn người

Nằm xuống thoải mái để lưng sát mặt sàn.

Gấp đầu gối của bạn và sau đó hãy thả cả hai sang một bên trong khi bạn cố gắng di chuyển phần thân trên của bạn về phía đối diện.

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập, bạn có thể giữ cho nửa thân trên của mình luôn đứng thẳng.

Không thực hiện nâng hông hoặc lưng của bạn lên và giữ tư thế thẳng hàng với bề mặt sàn.

Giữ nguyên tư thế như vậy trong 2-3 phút, sau đó đổi bên kia.

Kéo đầu gối về phía ngực

Nằm ngửa và thực hiện gập đầu gối của một chân trong khi chân còn lại sẽ giữ thẳng trên mặt đất.

Kéo đầu gối của chân đang gập lên cao đến ngực của bạn, chân còn lại vẫn sẽ giữ thẳng trên mặt đất.

Giữ nguyên tư thế trong vài giây và lặp lại 3-4 lần và thực hiện đổi bên.

Khi bạn thực hiện tư thế này, toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn sẽ tập trung xung quanh phần lưng của bạn, mang lại cho các cơ bắp sẽ được căng cứng một cách tự nhiên rất cần thiết.

Giúp bạn có cái nhìn chi tiết về làng túc cầu trên thế giới, chúng tôi đem đến tỷ số bóng đá hôm nay những giải đấu hấp dẫn nhanh nhất, chính xác nhất cập nhật liên tục 24h.

Nguyên nhân gây nên đau lưng là gì?

– Ngồi nhiều ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của cột sống, gây đau, mỏi lưng.

– Ngủ sai tư thế làm cho cột sống phải chịu thêm áp lực.

– Stress, căng thẳng kéo dài làm cho các dây thần kinh bên trong cột sống không được cung cấp đủ oxy, từ đó gây đau lưng.

– Việc thừa cân, béo phì tạo áp lực rất lớn lên cột sống lưng.

– Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc đang mang thai thường đau vùng thắt lưng do áp lực quá lớn lên cột sống, đặc biệt là ở những tháng cuối thai kỳ.

– Gãy xương ở cột sống lưng là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây đau lưng.

– Thoát vị đĩa đệm có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào của cột sống, thường gặp nhất là ở vùng thắt lưng. Một số trường hợp thoát vị đè vào dây thần kinh làm cơn đau lan từ lưng xuống dưới chân.

Trên đây là những chia sẻ một số bài tập chữa đau lưng và nguyên nhân gây nên đau lưng được chúng tôi gửi đến quý vị khán giả theo dõi bài viết.

Ngoài ra chúng tôi còn mang đến thêm cho quý khán giả yêu mến thể thao tỷ số bóng đá hôm nay tất cả các giải đấu trên khắp hành tinh, giúp bạn có cái nhìn bao quát về đời sống làng túc cầu trên toàn thế giới.

>>> Bài viết liên quan: Nên tập yoga khi nào?