BMR là gì ? Ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân

BMR là gì? BMR có nghĩa là hệ số trao đổi chất cơ bản, đây là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người. Cùng lichthidau.vn tìm hiểu về quá trình trao đổi chất này qua bài viết dưới đây. 

BMR là gì?

BMR là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người. Con số này cho chúng ta biết lượng calo tối thiểu mà cơ thể cần để duy trì hoạt động bình thường. Kể cả khi nghỉ ngơi các hoạt động của hệ hô hấp, tuần hoàn, thần kinh và các cơ quan khác vẫn hoạt động để duy trì sự sống thì mọi hoạt động của tim, não, gan, thận,… đều tiêu hao calo. Tất cả các hoạt động cần thiết để duy trì sự sống từ bên trong cơ thể được gọi chung là BMR.

Những điều cần biết về BMR

Ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân

Chỉ số BMR cho ta biết mức năng lượng tối thiểu đảm bảo cho cơ thể duy trì hoạt động. Từ đó có thể điều tiết được lượng calo hấp thụ vào cơ thể. BMR cũng chính là mức calories tối thiếu mà cơ thể cần nạp để duy trì sự sống và sức khỏe ổn định, tránh cho việc giảm cân tiêu cực. Việc bổ sung calories thấp hơn mức BMR chắc chắn sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và giảm cân không thành công.

Không nên để lượng calo giảm xuống dưới mức 1200 calo khi không có sự theo dõi của bác sĩ. Nếu calo ở mức dưới 1000-1200 thì cơ thể bạn có thể rơi vào trạng thái suy nhược, giảm sự trao đổi chất và khiến tốc độ giảm cân chậm đi rất nhiều.

Theo như nghiên cứu mỗi 7.700 calo tương đương khoảng 1kg giảm đi. Nếu bạn giảm khoảng 500 calo mỗi ngày thì trong 1 tuần bạn sẽ giảm đi khoảng 0.45kg. Theo chuyên gia để giảm cân hiệu quả bạn nên giảm ở mức 0.25kg – 1kg /tuần. Nếu bạn giảm cân nhanh quá thì khả năng tăng cân trở lại cũng nhanh bởi sự mất nước trong tế bào khiến cân nặng giảm theo cách tiêu cực khác với mục tiêu giảm cân là mong muốn giảm mỡ.

Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ dự đoán, tỷ lệ dự đoán bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.

Các yếu tố ảnh hưởng đến BMR

– Khối lượng cơ bắp: Khi cơ bắp hoạt động lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy khoảng 3-5 lần so với chất béo. Do đó, nó liên quan trực tiếp đến chỉ số BMR.

– Trọng lượng cơ thể: Theo nghiên cứu những người có trọng lượng, kích thước cơ thể lớn thường có chỉ số BMR cao hơn người bình thường. Vì vậy những người đó cần đốt cháy nhiều calo hơn so với người bình thường để duy trì hoạt động của cơ thể.

– Tuổi tác: Độ lớn của chỉ số BMR tỉ lệ thuận với độ tuổi, bạn có thể hiểu khi càng lớn tuổi bạn càng chận đi, từ đó chỉ số BMR cũng giảm đi.

– Giới tính: Theo nghiên cứu thì nam giới thường có chỉ số BMR cao hơn so với nữ giới. Lý do là vì mật độ cơ bắp ở phái mạnh thường nhiều hơn và tỷ lệ mỡ trong cơ thể ít hơn so với nữ giới.

– Di truyền: Di truyền là một nhân tố hết sức quan trong làm ảnh hưởng lớn đến chỉ số BMR.

– Hoạt động thể dục: Tập thể dục không chỉ ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể mà nó còn giúp nâng cao chỉ số BMR bằng cách xây dựng thêm khối lượng cơ.

Sự khác biệt giữa BMR và RMR

Các sự khác biệt chính giữa BMR và RMR là BMR được đo trong các điều kiện hạn chế hơn so với RMR. Lượng tiêu hao calo ở một người trong trạng thái nghỉ ngơi có thể được đo bằng hai phương pháp. Hai phương pháp là đo Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và đo Tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi.

BMR đề cập đến việc tiêu hao năng lượng cơ bản trong trạng thái nghỉ ngơi, phương pháp đo lường này đánh giá trong các điều kiện hạn chế. Còn RMR là gì? RMR đề cập đến việc tiêu hao năng lượng nghỉ ngơi, phương pháp đo lường này đánh giá trong các điều kiện ít hạn chế hơn. Có được RMR của một người là một phương pháp thực tế hơn để đo lường chi tiêu năng lượng ở trạng thái nghỉ ngơi. Sự khác biệt chính giữa BMR và RMR là các điều kiện đưa ra trong quá trình đo.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về BMR là gì? Hy vọng những thông tin sức khỏe & thể thao của chúng tôi có ích đối với bạn.

>>> Nếu là một người yêu thích bóng đá thì chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ lỡ bất cứ trận đấu nào. Vậy hãy theo dõi website của chúng tôi để cập nhật lịch bóng đá hôm nay của tất cả các giải đấu thường xuyên nhé!