Thứ Hai,26/09/2022 13:39:56 GMT +7
Sức khỏe thể thao

Thực đơn tăng chiều cao là thế nào? Tăng chiều cao cần bổ sung chất gì?

Thực đơn tăng chiều cao cần phải chứa đầy đủ các dưỡng chất như canxi, protein, vitamin A, vitamin D,…. Vậy thực đơn tăng chiều cao là như thế nào? Cùng lichthidau.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Thực đơn tăng chiều cao là thế nào?

Đã có nhiều người nghĩ rằng muốn tăng chiều cao thì chỉ cần bổ sung canxi là đủ. Tuy nhiên đó không hẳn là ý kiến đúng vì việc hài hoà nguồn dinh dưỡng nạp vào cơ thể là điều rất quan trọng. Nếu cũng cấp đủ, hài hòa thì cơ thể mới có thể phát triển toàn diện được.

Cơ thể sẽ cần đủ 4 nhóm dưỡng chất: Bột đường trong các loại ngũ cốc và củ như: Gạo, bánh mì, khoai lang, nui, bún, miến, trái cây…; chất Đạm có trong thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đen…và chất Béo có trong bơ, dầu, mỡ thì cơ thể mới phát triển đầy đủ được.

 Ngoài ra cơ thể cũng cần bổ sung Vitamin và Khoáng chất với sự góp mặt của các dưỡng chất: Sữa, pho-mát, các loại rau lá màu xanh đậm, hải sản và các sản phẩm từ đậu. Các nguyên tố vi lượng và các loại Vitamin có nhiều trong các thực phẩm và gia vị món ăn thường ngày.

Thực đơn tăng chiều cao là thế nào? Tăng chiều cao cần bổ sung chất gì?
Thực đơn tăng chiều cao là thế nào? Tăng chiều cao cần bổ sung chất gì?

Như vậy là bạn đã nắm được vai trò quan trọng của các nhóm dưỡng chất đối với cơ thể để giúp bạn xây dựng được một thực đơn tăng chiều cao hiệu quả và khoa học. Thực đơn này không chỉ chứa đầy đủ các dưỡng chất giúp tăng chiều cao mà nó còn là các dưỡng chất hỗ trợ cơ thể phát triển và trưởng thành toàn diện.

Tăng chiều cao cần bổ sung chất gì?

Canxi

Canxi là một dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương, có đến 99% canxi nằm trong xương, 1% còn lại nằm trong máu. Canxi không chỉ cần cho sự phát triển xương mà còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Nếu muốn có được kqbd hom nay về việc phát triển chiều cao bạn cần bổ sung đủ Canxi theo nhu cầu của cơ thể ở mỗi độ tuổi. Canxi có nhiều trong các loại rau lá xanh đậm, sữa, hải sản.

Protein

Protein chiếm khoảng 14 -15% tổng năng lượng cơ thể nạp mỗi ngày. Đây là dưỡng chất quan trọng trong việc hình thành hệ xương và tích lũy khối lượng xương. Vì vậy bạn nên bổ sung protein mỗi ngày từ nguồn thực phẩm như tôm, cua, thịt cá, đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ.

Vitamin A

Vitamin A giúp hình thành và duy trì răng, hệ xương, mô mềm, da… Ngoài ra vitamin A còn tạo ra các sắc tố trong võng mạc của mắt. Thiếu vitamin A sẽ gây ra bệnh quáng gà, thị lực kém. Vitamin A có trong những loại thực phẩm như phô mai, sữa, trứng, cà rốt, khoai mỡ…..

Vitamin C

Vitamin C là một trong những yếu tố cần thiết giúp phát triển hệ xương. Chúng có tác dụng khôi phục, phát triển các mô liên kết, dây chằng giúp hỗ trợ xương phát triển. Bạn có thể thấy vitamin C ở những loại thực phẩm như trái cây có múi, ớt chuông, rau xanh…..

Kẽm

Kẽm là gì? Kẽm giúp tăng hấp thu, tăng sự tổng hợp chất đạm, phân chia tế bào, tăng cảm giác ngon miệng. Nếu thiếu kẽm sẽ làm chậm phát triển chiều cao, rối loạn phát triển xương, chậm dậy thì, gây biếng ăn do rối loạn vị giác. Kẽm cũng tương tác với những hormone quan trọng tham gia vào tăng trưởng xương. Vi chất này làm tăng hiệu quả của vitamin D lên chuyển hóa xương thông qua kích thích tổng hợp ADN trong tế bào xương.

Vitamin D

Vitamin D có nhiều công dụng như tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư. Và đặc biệt Vitamin D giúp cơ thể tăng hấp thu Canxi từ thức ăn đưa vào máu, cung cấp canxi cho xương chắc khỏe. Vitamin D có nhiều trong ánh nắng mặt trời và những loại thực phẩm như cá, trứng, sữa, ngũ cốc…..

Vitamin K2 tự nhiên

Vitamin K2 tự nhiên hay MK7 được biết đến như là một người vận chuyển Canxi từ những nơi dư thừa như mô mềm, mạch máu đến đến những nơi cần như răng và xương. Canxi từ thức ăn sau khi được đưa vào máu sẽ được đặt vào tận xương. MK7 có nhiều trong món đậu phụ lên men, súp lơ, sữa chua.

I-ốt

I-ốt là khoáng chất thiết yếu có vai trò quan trọng để tạo ra hormone tuyến giáp. Nó giúp kiểm soát sự tăng trưởng và phát triển. I-ốt còn là thành phần quan trọng giúp phát triển não bộ, phát triển sụn và xương.

Nguồn i-ốt chính thường được sử dụng hàng  ngày là muối i-ốt. Nhu cầu i-ốt được khuyến nghị theo từng độ tuổi như sau: 1 – 8 tuổi/90mcg; 9 – 13 tuổi/12mcg; 14 tuổi trở lên/150mcg; phụ nữ mang thai/220mcg; phụ nữ đang cho con bú/290mcg.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về thực đơn tăng chiều cao là thế nào? Hy vọng những thông tin sức khỏe mà chúng tôi liệt kê ở trên sẽ hữu ích với bạn đọc.

Ngoài ra website của chúng tôi cũng cập nhật đến cho bạn kết quả bóng đá của tất cả các trận đấu lớn như: Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kết quả bóng đá đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..