Chủ Nhật,01/08/2021 19:02:27 GMT +7
Sức khỏe thể thao

Lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên như thế nào?

Lợi ích của hoạt động thể chất hay là thể thao thường xuyên sẽ làm cho cuộc sống có chất lượng hơn và tạo thói quen tốt để rèn luyện sức khỏe. Vậy việc tập luyện thể thao, thể chất có những lợi ích gì?

1. Hoạt động thể chất kiểm soát cân nặng

Việc tập thể dục sẽ làm giảm khả năng tích tụ mỡ thừa và duy trì giảm cân hằng ngày nâng cao sức khỏe thể thao. Khi hoạt động có nghĩa là một phần calo đang bị đốt cháy, nếu hoạt động càng mạnh calo bị đốt cháy càng lớn. Vì thế đi bộ thường xuyên, hay vận động các bộ phận khác ở một khoảng thời gian mỗi ngày sẽ không có gì tốt hơn khi duy trì được cân nặng. Ví dụ bạn có thể đi bộ cầu thang thay vì đi thang máy, làm việc nhà thay vì ngồi chơi…

2. Thể dục thể thao phòng bệnh ngừa tật

Không quan trọng cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu, hoạt động thể chất tích cực thúc đẩy lượng Lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) – mỡ máu tốt và giảm triglyceride, Lipoprotein tỷ trọng thấp (LDLc) không lành mạnh, tác dụng kép này giúp máu lưu thông dễ dàng và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Tập thể dục thường xuyên giúp phòng ngừa hoặc kiểm soát rất nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm: đột quỵ, cao huyết áp, hội chứng chuyển hóa, trầm cảm, đái tháo đường type 2, nhiều loại bệnh ung thư…

loi-ich-cua-hoat-dong-the-chat-thuong-xuyen-nhu-the-nao
Lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên như thế nào?

3. Tập thể dục tốt cho tâm trạng

Một buổi tập luyện tại phòng tập tập thể dục hoặc 30 phút đi bộ nhanh có thể giúp đỡ cho bạn thoải mái tâm trạng sau 1 ngày làm việc căng thẳng. Hoạt động thể chất kích thích hóa chất khác nhau trong não bộ, có thể để lại cho bạn cảm thấy hạnh phúc và thoải mái hơn. Bạn cũng có thể cảm thấy tốt hơn tâ trạng cảm xúc của bản thân bạn khi bạn tập thể dục thường xuyên, có thể thúc đẩy sự tự tin của bạn và cải thiện lòng tự trọng.

4. Hoạt động thể chất tăng cường tính dẻo dai

Dẻo dai nghĩa là bạn có thể cử động các khớp và sử dụng cơ bắp hết biên độ. Điều này rất quan trọng khi bạn cần cúi xuống, với hoặc xoay vặn cơ thể khi làm việc ở công ty hay ở nhà. Đặc biệt, sự dẻo dai ở phần lưng dưới và đùi sẽ giúp bạn không bị đau lưng.

Vươn duỗi là một hoạt động bạn có thể làm thường xuyên và rất có lợi cho sức khỏe. Cũng giống như mọi hoạt động khác, nếu vươn duỗi không đúng cách sẽ gây tổn thương cho cơ thể. Do đó, bạn cần nhớ tuân thủ những điều sau:

  • Vươn duỗi từ từ, giữ nguyên vị trí vươn duỗi tối đa trong vòng 10-20 giây.
  • Chỉ vươn duỗi đến mức bạn có thể chịu được, chứ không phải đến khi thấy đau. Nếu thấy đau nghĩa là bạn đã làm quá sức.
  • Đừng vội khi vươn duỗi. Trước khi tập, nên dành ra năm đến mười phút để chuẩn bị tinh thần lập luyện và xác định rõ mục tiêu cần đạt.

>>> Xem thêm: Logo MU và ý nghĩa của biểu tượng Manchester United

5. Luyện tập thể thao làm tăng ham muốn tình dục

Luyện tập yoga, những bài tập tim mạch …đem lại những cải thiện đáng kể ở những phụ nữ giảm ham muốn tình dục. Đối với nam giới giúp cải thiện sự cương dương.

6. Thể dục thể thao cho giấc ngủ ngon

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn có giấc ngủ nhanh hơn, ngon giấc hơn và sâu hơn. Chỉ không nên tập thể dục quá gần với giờ lên giường, nếu không bạn sẽ có quá nhiều năng lượng và trằn trọc khó ngủ.

7. Thể dục thể thao vừa vui vừa hòa nhập

Tập thể dục và hoạt động thể chất thật thú vị với cơ hội để thư giãn, tận hưởng ngoài trời hoặc đơn giản là tham gia vào các hoạt động khiến bạn hạnh phúc. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn kết nối với gia đình hoặc bạn bè trong một môi trường xã hội vui vẻ.

Vì vậy, tham gia một lớp học khiêu vũ, đi bộ đường dài hoặc tham gia một đội bóng đá. Hãy tìm một hoạt động thể chất mà bạn thích, và chỉ cần làm điều đó. Hãy thử một cái gì đó mới, hoặc làm một cái gì đó cùng bạn bè hoặc gia đình.

8. Luyện tập thể thao giúp trẻ hóa não bộ

Thói quen luyện tập thể thao có liên quan trong việc trẻ hóa não bộ, giúp điều chỉnh một số chức năng của não… Ngoài ra còn giúp não bộ, các chất dẫn truyền thần kinh và các sợi cơ được duy trì trong trạng thái “trẻ hóa” về mặt sinh học. Luyện tập hàng ngày không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp bạn có một tinh thần minh mẫn.

Việc tập thể dục chúng ta sẽ dễ dàng thấy rõ lợi ích của hoạt động thể chất qua từng ngày mình tập luyện. Vì vậy, bạn hãy cố gắng dành một ngày 30 phút để đi bộ hoặc tập các bài tập phù hợp với từng lứa tuổi nhé! Chúc bạn thành công!

Liên kết hữu ích