Thứ Ba,05/07/2022 07:10:47 GMT +7
Sức khỏe thể thao

Đạp xe có tác dụng gì? Lợi ích của đạp xe đối với sức khoẻ

Đạp xe có tác dụng gì? Lợi ích của đạp xe đối với sức khoẻ là gì? Cùng lichthidau.vn tìm lời giải đáp cho những câu hỏi này qua bài viết dưới đây.  

Đạp xe có tác dụng gì?

Đạp xe giúp giảm cân

Đạp xe là một trong những bộ môn có tác động hiệu quả đến cân nặng của người tập.  Bài tập này cũng giống như các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội….. nó giúp người tập có được một thân hình cân đối. Đồng thời có hiệu quả cao trong việc giảm cân toàn cơ thể và có được một sức khỏe tốt.

Đã có nghiên cứu chỉ ra rằng người có cân nặng khoảng 50 – 60kg đạp xe trong vòng 30 phút không nghỉ giữa chừng với vận tốc 25 – 30km/h thì sẽ đốt cháy được khoảng 360 calo. Hàm lượng calo đốt cháy trong bộ môn này cao hơn so với chạy bộ 8 – 10km/h.

Tăng cường sức mạnh cho đôi chân

Đạp xe giúp cải thiện và tăng cường sức mạnh cho cơ chânmà không làm các khớp của bạn căng thẳng quá mức. Việc đạp xe sẽ nhắm vào mông, gân kheo và bắp chân. Để giúp đôi chân của bạn khỏe hơn và nâng cao hiệu suất đạp xe của bạn, hãy thử thực hiện các bài tập cử tạ, chẳng hạn như squat, ép chân và lung tung, một vài lần mỗi tuần.

Đạp xe có tác dụng gì? Lợi ích của đạp xe đối với sức khoẻ
Đạp xe có tác dụng gì? Lợi ích của đạp xe đối với sức khoẻ

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư

Đạp xe làm tăng nhịp tim, giúp máu tuần hoàn khắp cơ thể, đốt cháy lượng calo dư thừa. Vì thế, đạp xe là một trong những bài tập được Tổ chức Y tế quốc gia Anh khuyến nghị là bài tập giảm nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo liên quan đến tim và ung thư.

Trong một nghiên cứu của Đại học Glasgow trong vòng 5 năm trên 260.000 người tình nguyện cho thấy việc đạp xe đi làm có thể làm giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể gây hại đến sức khoẻ, nó sẽ làm tăng mức cholesterol LDL và chất béo trung tính trong máu, hen suyễn, tiểu đường, các vấn đề về tiêu hóa, lão hóa sớm, lo lắng, nhức đầu, cao huyết áp, trầm cảm, bệnh tim mạch và bệnh Alzheimer. Việc đạp xe có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách giải tỏa tâm trí của bạn khỏi những vấn đề đang làm phiền.

Giúp giảm tác động lên các khớp và nguy cơ chấn thương chân

Khi bạn chạy bộ, các khớp chân sẽ chịu hoàn toàn trọng lượng của cơ thể. Vì vậy nếu sự tác động này diễn ra trong thời gian dài có thể dẫn tới các chấn thương. Nếu đạp xe trọng lượng cơ thể sẽ do cơ đùi trước và cơ đùi sau chịu trách nhiệm, các khớp gối, khớp cổ chân sẽ được giảm áp lực đi rất nhiều.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhóm người chạy bộ có nguy cơ tổn thương cơ bắp nhiều hơn 133–134% và đau nhức cơ bắp cao hơn 87% so với người đạp xe đạp. Do đó, tác dụng đạp xe đạp cực kỳ hữu ích cho những ai có vấn đề về xương khớp.

Phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Theo như thống kê của bóng đá số wap thì hiện nay có rất nhiều người mắc bệnh tiểu đường, đây là một căn bệnh khá nguy hiểm. Vì vậy việc hoạt động thể chất thường xuyên có thể kiểm soát được căn bệnh này. Đạp xe có lợi cho bệnh nhân tiểu đường vì khi vận động đường đường trong các tế bào sẽ đốt cháy dần, glucose trong máu sẽ được các tế bào hấp thụ, chuyển hóa thanh các năng lượng hữu ích.

Cải thiện tuần hoàn máu

Đạp xe giúp cải thiện tuần hoàn máu và hô hấp giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Việc vận động liên tục sẽ giúp cơ thể bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Tuần hoàn được tăng cường giúp các bộ phận của cơ thể được nuôi dưỡng tốt hơn, đảm bảo hoạt động đúng chức năng của chúng.

Cải thiện chức năng của phổi

Khi tập thể dục bằng xe đạp kết hợp hít thở phổi co bóp hiệu quả hơn. Qua đó năng suất hoạt động cũng tốt hơn và giảm các bệnh liên quan đến đường hô hấp. Để tăng hiệu quả cho việc đạp xe bạn có thể lựa chọn những địa điểm ngoại ô hoặc trong các khu dân phố, nơi ít khói bụi, không khí trong lành. Điều này sẽ có ích trong quá trình trao đổi oxy của phổi.

Tăng hormone vui vẻ, hạnh phúc

Khi đạp xe cơ thể của bạn sẽ tiết ra nhiều hormone endophine. Đây chính là chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác hạnh phúc, cải thiện tâm trạng rất tốt.

Nếu bạn đạp xe mỗi ngày vào buổi sáng sớm hoặc đạp xe thư giãn sau mỗi giờ học, làm việc căng thẳng. Điều này sẽ giúp bạn có thể giải tỏa áp lực, lo âu trong cuộc sống hàng ngày. Đồng thời nó cũng làm giảm các bệnh về tâm lý như trầm cảm hay chứng rối loạn lo âu.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về việc đạp xe có tác dụng gì? Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cập nhật ở trên sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu về Chạy bộ là gì?