Các bài tập tăng cơ tại nhà cho nam cơ bắp vạm vỡ

Các bài tập tăng cơ tại nhà cho nam đơn giản nhất. Cùng khám phá các động tác thể hình hiệu quả sau nhé! Tin chắc rằng, bạn sẽ sở hữu cho mình một cơ thể khỏe mạnh, quyến rũ.

Các bài tập tăng cơ tại nhà cho nam đơn giản nhất

Nếu bạn muốn tăng cơ thể một cách hiệu quả mà không cần phải đến phòng tập thể dục, thì việc thực hiện các bài tập tăng cơ tại nhà sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Dưới đây là một số bài tập tăng cơ cho nam giới được chia thành các bước thực hiện để giúp bạn đạt được sự phát triển cơ bắp một cách hiệu quả nhất.

Bài tập ngực: Lieu de push-up

• Bước 1: Nằm sấp xuống trên sàn nhà, đặt hai bàn tay vào vị trí rộng hơn vai và chân chúng ta đứng song song với hông, giữ thân trên thẳng và thở đều.
• Bước 2: Hạ cơ thể xuống đến khi đầu gối chạm đất, giữ thở trong 1-2 giây.
• Bước 3: Đẩy cơ thể lên trên, giữ thở trong 1-2 giây, và lặp lại động tác cho đến khi bạn hoàn thành tất cả các bài tập.

Tham khảo bảng tỷ lệ kèo cổng game sẽ biểu thị kèo và ty le ca cuoc của tất cả các trận đấu trực tiếp đang diễn ra.

Bài tập vai: Shoulder press

• Bước 1: Đứng thẳng, tay cầm tạ cách vai, cán tạ sát vào cổ tay, tay chân hướng về trước, tay cầm tạ hướng lên trên, tay kia giữ đầu tạ
• Bước 2: Nâng tạ lên đến tận trên đầu, giữ thở trong 1-2 giây.
• Bước 3: Hạ tạ xuống vị trí ban đầu, giữ thở trong 1-2 giây, và lặp lại động tác cho đến khi bạn hoàn thành tất cả các bài tập.

Bài tập lưng: Pull-up

• Bước 1: Đứng dưới thanh ngang, chụp tay vào thanh ngang cách rộng vai, hai tay đều phải bám chặt vào thanh ngang.
• Bước 2: Dùng cơ lưng, kéo người lên đến khi cẳng tay chạm vào thanh ngang.
• Bước 3: Hạ người xuống, giữ thở trong 1-2 giây, và lặp lại động tác cho đến khi bạn hoàn thành tất cả các bài tập.

Bài tập tay: Biceps curls

• Bước 1: Đứng thẳng, tay cầm tạ ở hai bên cơ thể, tay chân hướng về trước.
• Bước 2: Nâng tạ lên đến cổ tay chạm vào vai

• Bước 3: Giữ tạ ở vị trí này trong vài giây rồi hạ xuống, giữ thở trong 1-2 giây, và lặp lại động tác cho đến khi bạn hoàn thành tất cả các bài tập.

Bài tập chân: Squat

• Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng hơn vai, đôi tay dưới hông.
• Bước 2: Hạ cơ thể xuống như khi ngồi ghế, đầu gối hướng về phía trước, đầu gối không vượt quá ngón chân.
• Bước 3: Đứng lên lại, giữ thở trong 1-2 giây, và lặp lại động tác cho đến khi bạn hoàn thành tất cả các bài tập.

Bài tập bụng: Crunch

• Bước 1: Nằm sấp xuống trên sàn nhà, chân giữ sát mặt đất, tay chụp vào đầu.
• Bước 2: Nâng đầu và lưng lên cao, giữ thở trong vài giây.
• Bước 3: Hạ lưng xuống, giữ thở trong 1-2 giây, và lặp lại động tác cho đến khi bạn hoàn thành tất cả các bài tập.

Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy lập kế hoạch và thực hiện các bài tập tăng cơ đều đặn. Bạn có thể thực hiện các bài tập này trong 30 phút mỗi ngày và nên tăng dần độ khó của bài tập khi bạn cảm thấy dễ dàng thực hiện. Hơn nữa, hãy ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ để đạt được kết quả tốt nhất.

Xem thêm: Bài tập tăng sức mạnh cơ bắp để bạn có sức mạnh phi thường

Xem thêm: Các bài tập tăng cơ tại nhà cho nữ hiệu quả nhất

Có thể bạn quan tâm bóng đá số – Trang cung cấp Livescore, kqbd, tỷ lệ kèo, tỷ lệ cược chấp, tx, lịch thi đấu, BXH bóng đá trực tuyến mới nhất tại Việt Nam.