Thứ Sáu,29/03/2024 03:22:04 GMT +7
Sức khỏe thể thao

Bài tập tăng sức mạnh cơ bắp để bạn có sức mạnh phi thường

Bài tập tăng sức mạnh cơ bắp hiệu quả nhất. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn 10 bài tập tăng cơ bắp tốt nhất cho người tập thể hình hiện nay nhé!

Bài tập tăng sức mạnh cơ bắp

Sức mạnh cơ bắp là một yếu tố rất quan trọng để duy trì sức khỏe và phòng ngừa các chấn thương liên quan đến cơ bắp. Thực hiện các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp hiệu quả có thể giúp bạn nâng cao sức khỏe và nâng cao hiệu suất tập luyện của mình. Dưới đây là một số bài tập tăng sức mạnh cơ bắp hiệu quả nhất từng bước thực hiện các bài tập.

1. Bài tập xoay cơ bụng (Russian Twist)

Bài tập xoay cơ bụng là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần ngồi trên sàn với đầu gối uốn cong và chân chạm đất. Sau đó, bạn cần giữ một tạ hoặc tạ đơn trước ngực và xoay thân trên một hướng rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với hướng xoay khác.

Tham khảo bảng tỷ lệ kèo cổng game sẽ biểu thị kèo và ty le ca cuoc của tất cả các trận đấu trực tiếp đang diễn ra.

Bài tập tăng sức mạnh cơ bắp để bạn có sức mạnh phi thường

2. Bài tập nâng đùi (Lunges)

Bài tập nâng đùi là một bài tập cơ bắp hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cơ chân. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng, bước một bước lên phía trước với một chân và uốn cong đầu gối để đưa cơ đùi xuống tầm mắt với chân đứng sau. Sau đó, bạn cần đẩy lên với chân trước để trở lại vị trí đứng. Lặp lại bài tập với chân kia.

3. Bài tập nâng tạ (Deadlifts)

Bài tập nâng tạ là một bài tập cơ bắp toàn thân tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp chủ yếu trên đùi, hông và lưng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng với hai chân đặt rộng hơn rộng vai và đặt tạ trên mặt đất. Sau đó, bạn cần uốn cong đầu gối, ngả xuống để nắm lấy tạ với hai tay. Sau đó, bạn cần đẩy lên để đứng thẳng và nâng tạ lên đến độ cao mà bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó, hạ tạ trở lại mặt đất.

4. Bài tập đẩy tạ (Bench Press)

Bài tập đẩy tạ là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ trên cơ ngực và tay. Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm trên một ghế tập luyện hoặc băng đô tập gym, giữ tạ với tay và đặt tạ trên ngực. Sau đó, bạn cần đẩy lên tạ để đưa tạ lên trên đầu, rồi giảm tạ xuống để đưa tạ trở lại vị trí ban đầu.

5. Bài tập cơ tay (Bicep Curls)

Bài tập cơ tay là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ bắp cánh tay. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng, giữ tạ đơn hoặc tạ hai tay với cánh tay dọc theo thân và khuỷu tay xoay lên. Sau đó, bạn cần giữ cánh tay vững chắc và giảm tạ xuống đến tầm bụng, rồi đẩy tạ lên trở lại.

6. Bài tập nặng tay (Tricep Dips)

Bài tập nặng tay là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ bắp cánh tay và cơ lưng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đặt hai tay lên một bục hoặc ghế phía sau mình và chân đặt trên mặt đất. Sau đó, bạn cần uốn cong khuỷu tay và hạ người xuống đến khi cánh tay hướng thẳng xuống đất, rồi đẩy lên để đưa người trở lại vị trí ban đầu.

7. Bài tập cơ lưng (Pull-Ups)

Bài tập cơ lưng là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ lưng và cơ vai. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng dưới thanh ngang và giữ cách đều hai tay trên thanh ngang. Sau đó, bạn cần kéo người lên bằng cách cong cơ lưng và cánh tay cho đến khi cẳng tay chạm vào thanh ngang. Sau đó, giảm xuống vị trí ban đầu.

8. Bài tập đẩy tạ trên đầu (Shoulder Press)

Bài tập đẩy tạ trên đầu là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ vai và cơ tay trên. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng, giữ tạ hai tay trên vai và đẩy tạ lên trên đầu cho đến khi tay đưa thẳng lên. Sau đó, giảm tạ xuống để đưa tạ trở lại vị trí ban đầu.

9. Bài tập chèo máy (Rowing Machine)

Bài tập chèo máy là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ lưng, cơ vai, cơ tay và cơ chân. Để thực hiện bài tập này, bạn cần ngồi trên máy chèo và giữ tay cầm máy chèo. Sau đó, bạn cần kéo tay cầm về phía ngực và duỗi chân để đẩy đòn chèo, rồi giảm tay và chân xuống để trở lại vị trí ban đầu.

10. Bài tập nâng tạ đơn (Single Arm Dumbbell Row)

Bài tập nâng tạ đơn là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ lưng, cơ vai, cơ tay và cơ chân. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng, giữ tạ đơn với tay trái và đặt chân phải lên ghế tập luyện. Sau đó, bạn cần uốn cong cánh tay và kéo tạ đến vị trí thân người, rồi giảm tạ xuống để trở lại vị trí ban đầu. Sau đó, bạn lặp lại bài tập với tay phải.

Trên đây là nội dung các bài tập tăng cơ bắp tại nhà hiệu quả nhất mà chúng tôi tổng hợp lại. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải lưu ý rằng các bài tập gym tăng sức mạnh cơ thể hướng đến mục đích xây dựng cơ bắp, do đó, 3-4 ngày tập một tuần là tối đa và cũng thành vấn đề nếu bạn muốn đi bộ hoặc chạy bộ.

Xem thêm: Bài tập tăng cơ bắp tại nhà hiệu quả nhất

Xem thêm: Các bài tập tăng cơ tại nhà cho nữ hiệu quả nhất

Có thể bạn quan tâm bóng đá số – Trang cung cấp Livescore, kqbd, tỷ lệ kèo, tỷ lệ cược chấp, tx, lịch thi đấu, BXH bóng đá trực tuyến mới nhất tại Việt Nam.