Bài tập tăng cơ bắp tại nhà hiệu quả nhất

Bài tập tăng cơ bắp tại nhà đơn giản hiệu quả nhất. Chúng tôi sẽ giới thiệu giúp bạn nhóm bài tập thân trên, thân dưới và toàn thân cho người gầy nhé!

Bài tập tăng cơ bắp tại nhà hiệu quả nhất

Tăng cơ bắp là một trong những mục tiêu thường được đề ra khi tập luyện thể thao. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể đến phòng tập hoặc có đủ thời gian để đi tập thể dục. Vì vậy, tập luyện tại nhà là một giải pháp tốt để tăng cơ bắp mà không cần phải đến phòng tập. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu các bài tập tăng cơ bắp tại nhà hiệu quả nhất.

Squat

Squat là một bài tập rất hiệu quả để tăng cơ đùi và cơ hông. Các bạn có thể thực hiện squat với nhiều cách khác nhau như squat bằng cân tạ hoặc squat không cân tạ. Cách thực hiện squat như sau:

• Đứng thẳng, chân rộng hơn vai và tay duỗi thẳng xuống.
• Hít thở vào và cúi xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất.
• Giữ vững tư thế trong khoảng 1-2 giây rồi hít thở ra và đứng dậy.

Push-up

Push-up là một bài tập cơ bắp ngực rất hiệu quả và có thể thực hiện tại nhà. Cách thực hiện push-up như sau:

• Đặt tay xuống sàn, rộng hơn vai và chân duỗi thẳng.
• Hít thở vào và cúi người xuống cho đến khi ngực sát với sàn.
• Giữ vững tư thế trong khoảng 1-2 giây rồi hít thở ra và đẩy người lên.

Plank

Plank là một bài tập tăng cơ bụng và cơ lưng. Cách thực hiện plank như sau:

• Nằm sấp trên sàn, đặt hai tay thẳng lên sàn, hông phải chạm đất.
• Nâng lên bằng cách giữ thăng bằng trên đầu bàn chân và hai bàn tay.
• Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây, sau đó nghỉ.

Lunges

Lunges là một bài tập tăng cơ đùi và mông. Cách thực hiện lunges như sau:

• Đứng thẳng, chân rộng hơn vai và tay duỗi thẳng xuống.
• Bước về phía trước bằng một chân, đôi chân gập 90 độ, và đùi song song với sàn.
• Giữ vững tư thế trong khoảng 1 -2 giây rồi đứng dậy trở lại tư thế ban đầu.

Bridge

Bridge là một bài tập tăng cơ mông và cơ lưng. Cách thực hiện bridge như sau:

• Nằm sấp trên sàn, đặt hai tay thẳng lên sàn, đầu gối gập 90 độ.
• Nâng lên bằng cách đẩy mông lên trên, giữ thăng bằng trên đầu bàn chân và hai bàn tay.
• Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây, sau đó nghỉ.

Superman

Superman là một bài tập tăng cơ lưng và cơ vai. Cách thực hiện superman như sau:

• Nằm sấp trên sàn, đặt hai tay thẳng lên sàn, chân duỗi thẳng.
• Nâng lên bằng cách đẩy cơ lưng và cơ vai lên trên, giữ thăng bằng trên đầu bàn chân và hai bàn tay.
• Giữ tư thế trong khoảng 2-3 giây, sau đó nghỉ.

Tricep dips

Tricep dips là một bài tập tăng cơ tay và cơ vai. Cách thực hiện tricep dips như sau:

Xem thêm: Các bài tập tăng cơ tại nhà cho nam cơ bắp vạm vỡ

Xem thêm: Bài tập tăng sức mạnh cơ bắp để bạn có sức mạnh phi thường

• Đặt hai tay trên một bề mặt cao như ghế hoặc bàn, chân duỗi thẳng và hông không chạm đất.
• Hít thở vào và cúi khuỷu tay cho đến khi khuỷu tay gần song song với mặt đất.
• Giữ vững tư thế trong khoảng 1-2 giây rồi hít thở ra và đẩy lên trở lại tư thế ban đầu.

Những bài tập trên đây là những bài tập tăng cơ bắp tại nhà hiệu quả nhất. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp các bài tập này với chế độ ăn uống lành mạnh và đủ giấc ngủ. Đồng thời, bạn cũng cần tập trung vào form tập luyện chính xác và đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất. Chúc các bạn thành công trong việc tăng cơ bắp tại nhà!