Các bài tập cơ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất

Danh sách các bài tập cơ bụng dưới hiệu quả sẽ giúp bạn tăng sức mạnh cơ bụng nhất là phụ nữ văn phòng và phụ nữ sau sinh.

Cơ bụng dưới là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất của cơ thể, không chỉ giúp bạn có một vóc dáng đẹp mà còn hỗ trợ các hoạt động hàng ngày của bạn. Để tập luyện cơ bụng dưới hiệu quả, bạn cần có một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, kết hợp với các bài tập cơ bụng phù hợp.

Bài tập cơ bụng dưới cho nữ hiệu quả

Dưới đây là 5 bài tập cơ bụng dưới cho nữ, cùng với hướng dẫn chi tiết để bạn có thể thực hiện chúng một cách chính xác và hiệu quả:

Bài tập nâng chân ngang

Bước 1: Nằm trên sàn, tay chống lên sàn hai bên thân, đầu gối uốn gọn.

Bước 2: Nâng chân lên cao đến khi chân và thân trên tạo thành một góc 90 độ.

Bước 3: Giữ chân ở vị trí này trong 1-2 giây rồi hạ chân xuống.

Lặp lại bài tập này trong 3 set, mỗi set 10-15 lần.

Tin tức bóng đá số cập nhật dữ liệu (kqbd) ket qua bong da truc tuyen, lịch thi đấu, kèo bóng đá…tất cả các trận đấu, giải đấu nhanh nhất.

Bài tập xô bụng nghiêng

Bước 1: Nằm sấp trên sàn, tay đặt trước ngực hoặc hai tay đặt phía sau đầu.

Bước 2: Nâng cơ thể lên bằng cách sử dụng cơ bụng dưới và đẩy tay từ sàn.

Bước 3: Chuyển trọng tâm sang một bên và giữ vị trí này trong 1-2 giây.

Bước 4: Trở về vị trí ban đầu và lặp lại cho bên kia.

Lặp lại bài tập này trong 3 set, mỗi set 10-15 lần cho mỗi bên.

Bài tập chân đẩy lên

Bước 1: Nằm sấp trên sàn, hai tay đặt phía trước ngực hoặc đặt phía sau đầu.

Bước 2: Nâng lên đôi chân và thân trên bằng cách sử dụng cơ bụng dưới.

Bước 3: Giữ vị trí này trong 1-2 giây, sau đó hạ chân xuống.

Lặp lại bài tập này trong 3 set, mỗi set 10-15 lần.

Bài tập vòng cơ bụng

Bước 1: Nằm sấp trên sàn, hai tay đặt phía trước ngực hoặc đặt phía sau đầu.

Bước 2: Nâng lên đôi chân và thân trên bằng cách sử dụng cơ bụng dưới.

Bước 3: Dùng cơ bụng để kéo đầu gối đến gần ngực.

Bước 4: Giữ vị trí này trong 1-2 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại bài tập này trong 3 set, mỗi set 10-15 lần.

Bài tập giơ chân lên

Bước 1: Nằm sấp trên sàn, tay đặt phía trước ngực hoặc đặt phía sau đầu.

Bước 2: Nâng đôi chân lên cao đến khi chân và thân trên tạo thành một góc 90 độ.

Bước 3: Giữ vị trí này trong 1-2 giây rồi hạ chân xuống.

Lặp lại bài tập này trong 3 set, mỗi set 10-15 lần.

Lưu ý:

• Trong quá trình tập luyện, bạn cần hít thở đều và tập trung vào việc kéo cơ bụng dưới lên.
• Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu với số lần ít hơn và tăng dần khi cơ thể đã quen với bài tập.
• Kết hợp tập luyện cơ bụng với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.

Trên đây là 5 bài tập cơ bụng dưới cho nữ, hy vọng những hướng dẫn trên sẽ giúp bạn có thể thực hiện chúng một cách chính xác và hiệu quả. Bạn nên tập luyện cơ bụng thường xuyên để duy trì vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt. Chúc bạn thành công trong quá trình tập luyện!

Xem thêm: Top 8 bài tập cơ bụng tại nhà cho cả nam và nữ

Cập nhật tỷ lệ bóng đá, ty le ca cuoc bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, tx, tỷ lệ châu Âu.